倒立的好处（靠墙倒立的好处）

作者：mrqq • 发布时间：2022-11-17 4:39:08 • 支付百科 • 阅读量：130

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倒立的人真的超级爽。不过好像还是有相当一部分人不敢尝试，认为倒立很难。实际上倒立没那么难，只要你想学。怎么练习倒立？让我们一起学习。

当你倒立时，人体各关节器官所受的压力发生变化，压力发生变化而减弱，对防治腰痛有一定的作用，也能使身体更加贴合和谐。

倒立的好处

倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。

倒立更有利于人的智力和反应能力的提高。人的智力和反应能力是由大脑控制的，倒立可以增加大脑的供血，控制各种问题下的感知能力。

基础:

练习倒立需要很强的臂力。假如你的臂力弱，你就不能支撑自己的体重。所之前期建议你练好臂力，打好基础。练习方式可以是俯卧撑。假如能练出30个标准俯卧位，就可以做下一个练习了。

小白可以从靠墙倒立开始:

当你倒立时，很多人害怕摔倒。这个时候，假如有人在你身边保护你会更好。请你的朋友帮助你站在墙上。

行动:

前墙到墙的距离在30cm左右。然后蹲下，双手按在比肩膀宽的地面上，手指分开。

把脚放在对方面前，然后用力摆动后腿站起来。假如你起不来了，请朋友帮助你。注意伸展手臂，收紧腹部，注意力集中。假如你能自己站在墙上，并且能坚持3分钟。

随着能力的提高，当你倒立靠墙时，把与墙接触的腿换成单腿，并尝试左右切换。找到自己的重心和稳定度，直到双脚可以离开墙面。可以坚持1秒到3秒，然后反复练习。注意这个时候不要匆忙出墙，因为这是你安全的保证。

当你对前面的练习足够熟练的时候，可以尝试无辅助的倒立。注意，想摔倒也不要怕。让你的脚先着地，以确保你自己的安全

注意:

在靠墙练习的时候，记住你只能用墙作为辅助，防止你回头。你不能只是靠在墙上呆很长时间，这将是错误的做法，错误的做法不仅没有用，还可能导致受伤。

支撑倒立

1.在你的头和前臂下使用瑜伽垫或折叠毯子。双膝着地，十指交叉，手肘撑地。肘部应该与肩同宽

2.双手抱头趴在地上。

3.吸气，将膝盖抬离地面，小心地将双腿移向瑜伽手肘，臀部为最高点，类似倒V字形。整个过程中，保持手肘着地，保护头部和颈部不受压迫。

4.呼气，用腹部和下背部将双腿抬离地面。

5.保持脊柱挺直，不要向后弯曲。双腿并拢，尾骨微微收缩，将身体抬起。尽量把肋骨向内折，肩膀远离耳朵。

6.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应低于体重的95%。

7.均匀呼吸。初学者在这个姿势停留10秒左右，可以随着5、10秒的练习逐渐增加，直到能舒服地停留3、5分钟或尽量延长时间。

注意事项:

1.不要刚吃饱喝足就倒立。

2.假如已经有心脑血管疾病就不要倒立了。

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