瑜伽基本动作(站式三式瑜伽基本动作)

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这段时间我一直在分享体式的细节和要点,比如体式中大腿前侧向后推;双脚侧向打开,双脚变成髋关节。在过渡姿势中,让大脑冷静下来,让四肢持续发力;怎么启动大臂大腿内侧的肌肉;怎么在各种体式中保持骨盆的挺直…每一个问题都是微妙而重要的,但你不仅要知道这些细节,更重要的是找出在体式中怎么正确的做,这样体式才能更加准确高效。

今天,我不谈细节。我给你推荐一套基本的日常练习顺序。希望你能把最近一段时间在独立练习中提到的细节都带进来,专心练习,仔细体会。对于初学者来说,每次练习可能只能找到一两个点。别着急,每次练习都能找到一两个点。做好这一两点就很好了。每个人都走过这条路。

我们来看看详细的顺序。

1.山地风格

站在垫子中间,双脚并拢或分开,宽度与骨盆相同。依次调整你的脚、腿、骨盆和脊柱。双手自然地放在身体两侧,保持头颈挺直,向前看。

我们一直在说脚底的发力,正确的骨盆,大腿和手臂的开始。一个一个来,保持自然呼吸大约30秒。

2.树样式

站在山上,重心放在左脚上,右脚向外翻,右脚向上抬起,脚掌放在左腿内侧,调整骨盆;吸气,双手举过头顶,呼气,双肩下沉。

观察支撑腿、脚掌、膝盖;观察支撑腿和臀部是否飞出,骨盆是否平坦;大腿上部向内伸展,向外收紧。根据自身问题保持10~20秒,返回山形。

3.三角

在瑜伽山式的基础上,双脚大幅度分开,右脚外旋90度,左脚稍内扣,调整骨盆和脊柱,双手吸气水平抬起,呼气进入三角式。

记住:弯曲你的膝盖并转动你的右脚,观察你的膝盖与你的第二或第三个脚趾对齐。向内伸展双腿,向外伸直双腿,骨盆再次调整正确。向外折叠你的左腹侧沟,向外切开你的右腹侧沟进入体式。保持大约30秒。

4.半个月

在三角形的基础上,弯曲右膝,左脚收回半步,右手在右脚前一尺左右支撑地面或砖块;吸气抬起左脚向上,呼气直推右腿成半月。

瑜伽基本动作

检查支撑腿的基础,臀部是否启动;大腿的力量,以及胸部的打开和扩张。

假如只是按照最近分享的来,半个月就有点过了。不过虽然不详细说半个月,但是结合我们介绍过的树和三角形,可以寻找半个月的力量和细节。可以说,假如树和三角形做得好,半月形框架结构也不会差。你可以找到树和三角形的受力点,也一定会找到半月形的受力点。基础姿势也可以分层,互相促进。

根据自身问题保持10~30秒,从半个月开始回归三角,

5.战斗2

在三角形的基础上,吸气起身,呼气屈膝直接进入第二场战斗。

检查后脚的力量是否已经丧失,脚是否还在50-50承受身体重量,膝盖是否还在对着第二或第三脚趾的位置,手臂的力量是否已经丧失。迅速调整。第二战保持20秒左右。

6.下犬式

在第二战的基础上,左脚转臀,面向右脚,双手落地在右脚两侧,右脚向后走,下犬。

下犬,保持四肢二次发力,调整呼吸,放松大脑。

下犬式保持呼吸5~8组后,双脚前移向前弯曲,吸气起身,呼气垂手,回到山式的反面练习。

有了这个序列,就相当于复习了这段时间分享的细节和重点。

身体细节需要被身体记住,而不仅仅是被大脑或者纸笔记住。实践才是硬道理。哪怕每天只练10分钟,也能看到进步!

关注一切,分享健康与美丽!

总结:以上就是小编对"瑜伽基本动作(站式三式瑜伽基本动作)"的详细解答,有需要办理POS机的小伙伴可以直接在本网站填写表单或者添加客服微信(poskefu05)进行免费领取,本网站支持办理新款的拉卡拉4G电签版POS机、拉卡拉4G大POS机、拉卡拉智能POS机等,如果大家在使用POS机的过程中遇到了任何问题,可以联系客服微信或者拨打4006689516售后电话解决问题!

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